Cviky na biceps – bicepsové zdvihy s jednoručkami, bicepsový zdvih posilňovacej gumy zo spodu, koncentrovaný bicepsový zdvih. Cviky na triceps – kľuky na úzko, tricepsové zdvihy, tricepsové kľuky na predlaktiach, tricepsové kľuky na stoličke, diamantové kľuky
Poznáme 3 základné spôsoby floor pressu. 1, Floor press s jednoručkami. Benchpress s jednoručkami s tým rozdielom, že ležíte na zemi namiesto lavičky. Aby ste mohli vykonať tento cvik, ľahnite si na zem a poproste vášho sparing partnera aby vám podal dve jednoručky. Následne ich spúšťajte dole, pokým sa nedotknete lakťami Jaké cviky zvolit pro velký a kulatý triceps? Francouzské tlaky v sedě s jednoručkou obouruč/jednoruč; Francouzské tlaky v leže za hlavu s EZ činkou Francouzské tlaky vleže s jednoručkami paralelně; Tajný tip:Francouzské tlaky s jednoručkami v leže umožní velký rozsah pohybu díky oddělenému procvičení obou rukou Na izolaci bicepsu trénoval zdvihy s jednoručkami na šikmé lavici a izolované bicepsové zdvihy. ,,Izolované bicepsové zdvihy s těžkou váhou dokázaly izolovat biceps, a tím vytvořily na bicepsu ,,špic“. Na triceps jsme používali mnoho tlaků s úzkým úchopem. Později to byly i různé varianty tricepsových extenzí.“ Cviky. Jednoruční činky. TRICEPSOVÉ EXTENZE VSEDĚ S JEDNORUČNÍ ČINKOU. Sedneme si na lavičku tak, aby tělo bylo ve stabilní poloze. Trup musí být vzpřímený a při vykonávání pohybu se nesmíme předklánět či vykonávat trhavé pohyby. Cvik se dá provádět jak na lavičce s opěrkou, tak i bez opěrky. Pokud budeme volit
Kick-back ve výpadu tedy není tak izolovaným cvikem, jako je kick-back klasický. Klasický kick-back se navíc provádí pouze s 1 činkou, a tak se lze lépe soustředit na správnou techniku. Výhodou varianty ve výpadu je, že posilujete obě ruce zároveň, čímž šetříte i nějaký ten čas. Jestliže se však chcete zaměřit na
ylhuv5.
  • mm8alw56mb.pages.dev/497
  • mm8alw56mb.pages.dev/195
  • mm8alw56mb.pages.dev/121
  • mm8alw56mb.pages.dev/515
  • mm8alw56mb.pages.dev/456
  • mm8alw56mb.pages.dev/587
  • mm8alw56mb.pages.dev/49
  • mm8alw56mb.pages.dev/411

    • cviky na triceps s jednoručkami